食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 13克 | |
干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 12克 | |
花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 25.4克 | |
大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 0.3克 | |
总量 | 729克 | 宫保鸡丁热量/卡路里1315千卡 | |||
热量1315千卡,相当于冰上曲棍球164分钟消耗的热量480 |
准备材料。花生米可以是买现成的,也可以自己炒制去皮。 大葱对半切开后,切 1.5厘米的小段。 干辣椒剪小段,去掉里面的辣椒籽。 生姜切片。
鸡腿去骨,(如图)先在鸡腿下端用刀划一圈,把皮和筋都切断。然后把鸡腿大面的那面朝上 竖着切一刀,骨头相连的部分切断。
然后沿着骨头把粘连的肉和筋都切断。
鸡腿的骨头和肉已经整个分离了。剔下的骨头,不用丢掉,可以做成高汤。
用刀背在鸡肉上面十字的剁几下,然后切条再切1.5厘米的小块。鸡皮不要去掉。
鸡肉用份量外的加饭酒、盐、淀粉、蛋清顺着一个方向搅拌,不要用抓,那样鸡肉很容易碎掉。
接着将加饭酒 1勺 、 白糖 1勺、 米醋 1勺 、 香醋 半勺 、 酱油(半勺老抽+半勺生抽)、淀粉混合均匀成酱汁备用。
锅里倒入比平时多一倍的红油(之前的菜谱里面有:自制红油)。
开火烧至温热,放入干辣椒、花椒和麻椒,煸炒至颜色变为棕红色。
放入鸡丁,大火煸炒。
再放入姜片,煸炒半分钟左右。
鸡肉已经快熟的时候。放入事先拌匀的酱汁,快速炒匀。
最后放入大葱丁和花生米。翻炒至鸡肉丁上浆。
淋入一点花椒油,关火。
酱汁提前混合好,这样在炒的时候不至于等到混合好了,鸡肉也炒的老了。
整个过程需要大火。
酱油也可以直接用黄豆酱油,如果没有就用生抽和老抽混合起来用。
腌鸡肉的时候已经放了盐,炒的时候就不需要再放盐了。
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