食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
鸡胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 0.9克 | |
蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 8.8克 | |
葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 0.2克 | |
姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 0.6克 | |
大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 0.2克 | |
花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 8.9克 | |
黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.2克 | |
料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.7克 | |
白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.3克 | |
生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 0.1克 | |
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 0.2克 | |
味极鲜酱油 | 克 | 34千卡 | 76千卡 | ||
鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | 5.1克 | |
总量 | 1078克 | 宫保鸡丁热量/卡路里1165千卡 | |||
热量1165千卡,相当于干活777分钟消耗的热量90 |
冷冻的正大鸡胸肉,凉水浸泡解冻。
黄瓜胡萝卜横向切段。
黄瓜胡萝卜切丁。
葱切段,姜切片,蒜切末。
生花生米,用开水浸泡,剥去外皮。锅中少量油,小火炸成金黄色,晾凉,装盘备用。
解冻好的鸡肉切块。
鸡肉加淀粉,盐,少许料酒,蛋清,抓匀腌十分钟左右。
自制的一瓶芝麻辣椒油,取出适量备用。
郫县豆瓣酱适量,量根据个人口味和菜的多少而定。剁成泥状,上图是剁完的效果。
糖醋汁。醋,白糖,味极鲜酱油少量,生抽少量,盐,鸡粉,淀粉适量,搅拌均匀。醋和糖为主打味道,可以尝下味道,酸甜可口的比例为最佳。
锅中倒入适量花生油,滑入鸡块,鸡块变白即可,盛出备用。
所有准备工作完毕,除葱姜蒜没拍照,所有食材都在这里。下边开炒。
锅中放适量花生油,小火,放入花椒,炸出花椒香味后,将花椒捞出。
放入豆瓣酱,翻炒均匀。
炒出红油。
加入姜片,蒜末炒香。
加入鸡块,中火,翻炒均匀。
加入葱段,翻炒均匀。
加入胡萝卜,翻炒均匀。
加入糖醋汁,炒匀。
加入炸好的干辣椒,黄瓜丁和炒好的花生,翻炒均匀。
关火,装盘。
1.喜欢咸辣口味的可以多放一点豆瓣酱,红油效果也会更明显。不过豆瓣酱是非常咸的,一定要注意用量。我家口味偏淡,所以豆瓣酱放的量较少。口味淡的如果想要鲜亮的红油效果,可以在炒豆瓣酱时加入少量辣椒面。
2.好多人都想准确知道糖醋汁的比例,其实多做几次,自己就能掌握,所谓熟能生巧嘛。糖醋汁关键的两样是糖和醋,比例差不多是一比一吧,一般第一次做的人糖会偏少,做出的菜甜味不够,酸度有余,所以建议比想象中更多加些糖。这款糖醋汁的味道是酸甜咸鲜,多尝试几次就OK 了。
3.我用的是炸好的辣椒油里面的辣椒,而且最后才放,这样才能让辣椒保持酥脆。
今天是大年三十,祝所有的吃货们新年快乐!
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