喜欢梅干菜拌饭…那就做做梅干菜包子吧。这款不额外添加油,但依然好吃,适合怕胖人士哦。
食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | 1.5克 | |
糖粉 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
酵母 | 克 | 2千卡 | 63千卡 | 0.1克 | |
南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.1克 | |
总量 | 263克 | 梅干菜包子热量/卡路里784千卡 | |||
热量784千卡,相当于冲浪436分钟消耗的热量108 |
50g南瓜提前蒸熟备用。
80g梅干菜提前用开水浸泡至膨胀备用。
3g酵母用50ml温水化开静置5分钟。200g面粉,10g糖粉混合,倒入酵母水,50g南瓜,揉成面团。
步骤4/17放在温暖处进行发酵,我是放在烤箱发酵档,一小时即可。发好的标志是呈两倍以上,大用手指按一个凹洞面团不会明显的回缩或塌陷。
内部呈蜂窝状。
发酵期间制作梅干菜肉馅:拿出已经腌好的猪肉末剁碎。我用了大约30g,正好家里有剩余的猪肉末,不然就不加了……
梅干菜切碎。
猪肉末上锅炒一炒。
加入梅干菜,10ml生抽,三大勺糖,适量盐。
根据梅干菜的鲜嫩程度加水煮。我买的梅干菜略老,加了好多水煮了一个小时…
准备10g淀粉用水化开。等梅干菜汁水快要收干时,倒入淀粉水起稠。
梅干菜变粘稠后关火出锅,梅干菜肉馅就好咯。(我这个肉糜量其实可以忽略…几乎吃不到有肉)
发酵好的面团重新排气揉成型,分成一个个40g的小剂子。
每个剂子擀成中间厚两边薄的圆面皮,把梅干菜肉馅包入即可。
包好的包子放在蒸锅上醒发20分钟
蒸20分钟,再焖5分钟即可出锅。
成品~爸妈都说很好吃,我妈问是不是加了不少油,馅料看起来亮晶晶的。我说,一滴油都没加啊。
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