上大学的时候,过年非要给家人露一手,做个宫保鸡丁,待大家抻长了脖子等到我端上这道菜,都很给面子:我哥把花生豆都吃了,说挺脆不错。嫂子把黄瓜丁都吃了,说很清香,大冬天的吃点黄瓜不容易。小侄子把胡萝卜都吃了说甜甜脆脆真不错。唯独我精心炒的鸡肉丁都给我剩下了,当时就崩溃了。多少年过去了,我这盗版的宫保鸡丁有了点长进,但是小酸甜口拿捏的还是不到位,哎,自己凑合吃吧!
食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
鸡胸肉 | 克 | 532千卡 | 133千卡 | 0.9克 | |
胡萝卜 | 克 | 74千卡 | 37千卡 | 0.2克 | |
总量 | 600克 | 宫保鸡丁热量/卡路里606千卡 | |||
热量606千卡,相当于推举202分钟消耗的热量180 |
鸡胸肉两块洗净,八两,其实有点多了,两个人没吃了。
切0.8厘米的方块
把肉块用半小勺盐,半勺花椒面码味,之后加入一个鸡蛋清,和四小勺土豆淀粉拌匀,为了肉嫩口感好。
之后加两汤匙色拉油拌匀,能减少粘锅的几率。
拌匀后就是这样,腌制半小时最好了。
第二步兑碗汁——盐两小勺,花椒面一小勺,白糖一小勺,酱油一汤匙,醋两汤匙,土豆淀粉一汤匙,加四汤匙水。(小勺是调料罐里的小勺)
葱姜蒜切小粒。
另外切点葱段
胡萝卜切与肉一样大的丁,焯水过凉。黄瓜也切一样大的丁(不好意思黄瓜丁忘拍了)
锅烧热,放入两勺油(盛汤的饭勺),这个量比平时炒菜大(1.5倍吧),因为肉丁滑油需要的油多一点,否则粘锅。油热加入剪成段的干辣椒
辣椒出香味,色泽鲜红而不糊的时候放鸡丁炒
鸡丁变白加入葱姜蒜粒
炒香。如果为了口感好,应该变色就进行下一步,口感嫩滑(饭店的都不会全熟,因为全熟肉就干涩了)。但是我现在是特殊时期,必须吃全熟的肉,因此我就多炒一会。其实有淀粉蛋清全熟了依旧是嫩的。
肉熟了加入胡萝卜丁,炒两分钟
加入黄瓜丁和葱段。
与此同时加入碗汁,黄瓜丁特好熟,碗汁入味的这两分钟就够黄瓜丁成熟的了。
碗汁入味的标志就是菜变粘稠了,,香味也出来了,就可以装盘了。
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