| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | 17.8克 | |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 0.33克 | |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | |
| 牛奶 | 克 | 210千卡 | 42千卡 | 3.2克 | |
| 总量 | 993克 | 兰香子水果奶昔热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于伸展操230分钟消耗的热量150 | |||||
将兰香子加适量水泡发。
准备香蕉去皮、苹果去皮去核切块备用。
适量泡发的兰香子分别装入杯中。
香蕉、苹果、牛奶放入搅拌机中，加盖搅拌半分钟。
装杯即食。
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