壮腰健肾

壮腰健肾饮食小常识

牛尾：牛尾含有蛋白质、脂肪、维生素等成分。牛尾性味甘、平，具有有补气、养血、强筋骨的功效牛尾应该有奶白色的脂肪和深红色的肉，肉和骨头的比例相同。牛尾巴美味又滋养，价钱相对来说也比较不贵，通常去皮切块，以便用在汤或煨菜里。尾巴富含胶质、风味十足，加在砂锅菜或汤肴中长时炖煮即可尽释美味。

当归：当归具有活血补血、泽肤、生肌等功效。当归含有当归多糖，维生素A、维生素B12、维生素E及人体必需氨基酸等营养素，可增强人体新陈代谢和内分泌功能，防治面部干燥、脱屑、使皮肤光泽细嫩。由于当归对妇女的经、带、胎、产各种疾病都有治疗效果，所以中医称当归为“女科之圣药”。并且保肝作用抗肿瘤、抗辐射、镇痛，尤其能够补肾益气，平肝化瘀，适合煲汤用。

补肾的按摩方法

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强身健体操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

生活中，有的人，尤其是白领人士，每当一上演“床戏时，男的便阳痿或减遗精、早泄等等。女的呢，则性欲冷淡或毫无“性”趣。也有的人动辄头晕眼花耳鸣及腰膝酸软等。中医说“肾虚”。怎么办?“

健康的钥匙握在自己手中”，只要加强锻炼才是壮腰健肾的最佳方法。那么，怎么样锻炼呢?

现介绍两种简单易行且疗效较好的练功法，学习者可选择之。

方法一

（1）端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽，双手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐时应坐在凳子边上，不要坐满鼾，练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式，随时随地都可练。

（2）消除杂念，集中精力。一心想着会阴部。随着呼吸．阴部一提一放，一紧一松．将阴部往里提缩，如忍小便状。

（3）采取腹式顺呼吸法。即呼气时腹部凹进，同时稍用力将阴部上提，即一紧。而吸气时腹部凸出，阴部随之下放，即一松。这样，随着呼吸，阴部一上一下，一紧一松，反复进行。

每日练功1-3次，每次提缩10-20下。在这里要交代的是，文中所说的阴部，是指前、后阴而言，也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。练功中。男女皆宜，但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。防止引起脑顶部和颈项部酸胀痛。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少．神经衰弱的人晚上不要练。

另外，饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中发生头晕脑胀时，应立即停止。方法二下蹲运动，这个锻炼方法十分简单，即插腰，双脚、分开与肩同宽，双目平视，然后再松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口吐“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。

起立时，咬紧牙齿，气引丹田，随着吸气，站直身子。下蹲程度、当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立。老年人可以半蹲，开妈时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。体弱者双手可扶着桌沿椅背。椅背。缺少体育锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。

一般每天锻炼2-3次，每回下蹲30次左右即可。下蹲运动如能坚持下来．不但能壮腰健肾，且还可增强心肌的活力，有强心补气明目等功效。另外，现在正是初春，也是“少阴伤寒”的好发季节，因而，人们在睡觉或进行房事时，应注意保暖勿受凉。至于房事后，不宜立即喝冷饮吃凉性的食物。食物以暖性食品为好，以补充肾火，温暖肾阳。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、韭菜、大枣、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等，近期内少食或不食凉性的食物如菱角、茭白、梨等。因为菱角“最发冷气，损阳”；茭白，亦能“发冷气、伤阳道”。当然，锻炼是必要的，但“痿”的病因可要去除。平时不要劳累，注意饮食科学．保持心情愉快等等，如此。“健肾功”便会疗效更佳。