| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 3.1克 | |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 4.8克 | |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 9.51克 | |
| 总量 | 213克 | 心花怒放三明治热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于铺床160分钟消耗的热量120 | |||||
全麦切片面包和白吐司各一片；火腿四片；鸡蛋一个；造型模具一个；番茄酱；炼乳；生菜。
用花型模具在面包上刻出花型。
两片面包上分别刻出四个花型镂空。
白色花朵嵌到全麦面包片里，全麦花朵嵌到白吐司片里。
煎一个心形蛋；我的火腿片是从冰箱拿出来的，所以也煎了下，好吃呢；（如果喜欢酥脆的口感，面包片也可以煎一下）。
一片面包上依次抹上番茄酱、放火腿片、放煎蛋、挤炼奶、铺生菜。
合上另一片面包，搞定。
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