具体食物供给每日谷类250-300克，大豆制品50-100克，鱼肉150克，蛋1个，牛奶或酸奶250克，蔬菜500克或深色蔬菜300克，水果150-200克。
缺少锌会导致蛋白质成为变态蛋白质，变态蛋白质非但不会发挥应有的作用反而会聚集，并导致帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。
然而，许多备孕女性或者准妈妈在补锌补维生素的时候常常忽略了补碘，再加上怀孕前减肥或者孕初期食欲不佳造成的营养不良，孕妇很容易缺碘。
虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙蛋白质维生素d和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼牙齿肌肉心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。
到了夏天，收高温天气的影响，很多缺乏胃口的孕妇便以水果度日，有的最多一天能吃八个水蜜桃和两个大西瓜等来解渴消暑，如此摄入了大量的糖分，更是造成体内糖含量过多。
准妈妈孕期的营养是很关键的问题，那么，白领准妈妈中午都吃什么呢？@阿拉斯加山单位有食堂的，就和家里吃的饭菜一样，2个蔬菜，一个小荤，一个大荤。
除此以外，花生中的糖胆碱以及维钙卵磷脂磷维维他命维b等的含量也很丰富，孕妈吃花生可以营养能量双补充。
那么，哪些坚果适合孕妇食用呢？怀孕吃什么坚果好？榛子榛子主要产自我国北方，在国外主要产自西亚和地中海一带。
阿胶原产山东省古东阿县(今天的阳谷县阿城镇古阿井，至今已有2000多年的历史了，为传统的滋补补血上品。
选择能提高受孕几率的食物充分摄取维生素维生素b族维生素维生素e，多吃富含蛋白质和钙质的食物。
炸薯条和烤面包这类碳水化合物含量较高的食物在油炸烘焙和烧烤过程中会形成大量的丙烯酰胺，加热时间越长温度越高，其产生的量就越大。
其中蛋白质和脂肪含量在粮食作物中列居首位，而且蛋白质中含有18中氨基酸，人体所需的8种必需氨基酸都有，在粮食作物中实属少见。
吃鱼有利于减少抑郁现在产前抑郁越来越“流行”，给孕妇和宝宝造成的危害也越来越大，这里给你支一招，孕妇多吃鱼有利于减少抑郁哦。
孕妈吃石榴的好处美国科研人员的一项研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的几率，并可以有效地改进食欲不振的症状，减轻孕妇的呕吐疼痛，增加营养吸收。
杏杏有滑胎作用，且对牙齿不好。吃杏过多会引起上火拉肚子。吃杏过多极易长疮生疖，引起胃病。桃子多吃会加重燥
孕早期孕妇缺碘会造成胎宝宝缺碘，从而会影响到神经细胞的增殖分化脑蛋白合成障碍，而脑蛋白质含量减少会使细胞体积缩小脑重量减轻，直接影响到胎宝宝智力发育。
孕前期女性应在计划妊娠前3到6个月接受特别的膳食和生活方式指导，以下四条是中国营养学会特别推荐的，尤为重要，准备要宝宝的您可要看好啦。
烤牛羊肉吃烤牛羊肉是内蒙古新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智瘫痪或畸形。
吃过一次后，第二次连同它的背甲一起小火慢炖，这样会把鳖甲内滋阴润燥的成分一同熬制出来，有利于多重吸收，多重滋润补益。
据营养科戴永梅介绍，由于水果大多含糖量较高，脂肪蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。
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