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女性的十年营养计划

对于你的未来,可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒。但这里面是否包括你的健康计划?无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。

人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持身体健康,你应该根据你的营养目标来调节饮食。

20-30岁大学毕业得找份工作,离开父母要开始独立生活,也该和心爱的人成个家了……20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力,你的饮食目标是1、增加铁摄入量,每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳。主要来源红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。2、增加维生素c的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素c,可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁,还能防止偏头痛。主要来源坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

30—40岁对许多人来说,30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备,还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标

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