食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | 0.15克 | |
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 0.2克 | |
白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 0.1克 | |
韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 0.81克 | |
苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | |
鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0.29克 | |
总量 | 1539克 | 自制韩国泡菜热量/卡路里549千卡 | |||
热量549千卡,相当于铲东西92分钟消耗的热量360 |
步骤1/4大白菜洗干净后,完整剥除外面最大的叶子共四张待用。然后对半切成四等份,泡入盐水中约3分钟,捞出后稍微沥干水,在表面及叶片抹上适量的盐,放入容器中用重物压上,静置4个小时,至叶片变软,并以清水清洗2次后挤干水分。
步骤2/4萝卜、苹果切丝,韭菜切段。糯米粉加入适当的水调开,并入微波炉中高火30秒成糊状,放凉即可。大蒜和姜去皮,用磨蒜器磨成蓉待用。
步骤3/4容器中放入萝卜丝、苹果丝、韭菜段、糯米糊、蒜蓉、姜蓉,以及所有调味拌匀。
步骤4/4将拌匀的调料和配料均匀填入白菜的叶片中并抹匀,从根部向叶尾卷住,并用最早留出的大叶包裹好,码入容器中,盖上盖子在室温下腌制半天至发酵后,入冰箱冷藏,2—3天后有酸味就可以食用了。
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