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侧平板支撑

单腿平板支撑

踮脚

蹲起

反向平板支撑

高抬腿(快速)

健身操(中等强度)

健身操(剧烈)

减肥操(跳操，剧烈)

减肥操(一般)

健美操(轻度或中度)

• 爵士乐健身操
• 空中蹬腿运动
• 空中蹬腿运动(快)
• 拉筋
• 扭腰
• pump it up健身操
• 劈叉
• 柔软体操(轻度或中度)
• 柔软体操(激烈)
• 水中柔软体操
• 水中有氧健身操
• 上下蹲

• 深蹲
• 瘦身操(有氧操)
• 瑜珈
• 仰卧起球(慢速)
• 压腿
• 有氧操(中等强度)
• 有氧拳击操
• 郑多燕
• 做第九套广播体操
• 郑多燕减肥操
• 郑多燕小红帽
• 扎马步

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