| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 4.9克 | |
| 总量 | 167克 | 火腿香肠菜饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于踢键子131分钟消耗的热量300 | |||||
取适量的火腿，切成碎末
把香肠切成小片
香菇切成碎末
黑木耳剁碎
把青菜切碎
炒锅不放水，把所有辅料倒下去翻炒至青菜变软出水
加适量的盐和味精还有白糖进行调味
把大米淘洗干净
倒入泡发香菇的水（适量加入）
倒入炒好的辅料进大米里，用筷子搅拌均匀
盖上电饭煲盖，按下煮饭键直到跳到保温后再闷至水分收干即可
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