女性补钙切莫超过三十

科学研究证实，一般男性３２岁，女性２８岁以后，骨钙每年以０．１％—０．５％的速度减少。到６０岁时竟会有５０％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在３０岁左右这一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了３５岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在３５岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。根据营养学家要求，每人每天应摄入８００毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在５００毫克左右，女子多在４００毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。２５０克牛奶中钙含量可达３００毫克，每日饮用２５０克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充１克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天１０００毫克，妊娠期每天１５００毫克。