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如何饮食养生平衡营养

如何饮食养生平衡营养

人体需要各种各样的营养,如果偏嗜于某种食物,会让营养失去平衡,容易导致生病。

每天所需的营养:

250或者500毫升的牛奶,1-2两的瘦肉,1-3个不同的水果,米饭4-5两,青菜1斤,鱼、虾、一周吃3-4次,多吃菌类、豆制品、控制量的摄入,一天喝1800-2000毫升的水,特别是早上喝淡水,晚上喝蜂蜜水,中午喝白开水或者淡茶,这3杯水很关键,一次不要饮太多,每次喝200毫升。一天吃3颗枣,25颗枸杞子、山楂5个,每天保证吃1/3粗粮,吃一把干果、花生瓜子,核2个,不要吃垃圾食品、或者加工过的食品,少食盐或者咸菜等,少食烧烤、方便面、火腿肠、罐头、雪糕等。

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