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青少年减肥饮食中注意事项

对于青少年减肥,我们要知道应该如何去做到减肥,很多青少年早餐不定时,且吃得很少,有时候起床较晚,甚至不吃早餐就去上课,这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡,学校附近的小饭店,一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高,蔬菜少,肉类较多。学生们一大碗饭吃完,就回教室坐着不动,很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么,有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤,或者买串串香吃,甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯,很容易长胖,也不利于健康。

早餐吃丰富点,可以喝杯豆浆或 牛奶 ,吃点面食,如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮,吃一碟蔬菜,再吃1个苹果。早餐吃得丰富点,有利于提高新陈代谢,避免午餐和晚餐吃太多。

午餐注意控制热量,多吃蔬菜,少吃肉类,饭量适当,一般7、8分饱就好,不要吃太饱。

晚餐可以吃1-2个水果,1碟蔬菜,加1碗粗粮粥。

不吃薯片等零食,不吃烧烤和串串香,少喝含糖饮料,多喝掰开水。

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