食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | 脂肪 | |
番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | 0.2克 | |
地瓜粉 | 克 | 585千卡 | 336千卡 | 0.2克 | |
紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 0.28克 | |
里脊 | 克 | 857千卡 | 331千卡 | 30.8克 | |
海蛎 | 克 | 199千卡 | 73千卡 | 2.10克 | |
鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 0.8克 | |
包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 2.61克 | |
韭菜花 | 克 | 82千卡 | 25千卡 | 0.81克 | |
总量 | 1985克 | 福清蕃薯丸热量/卡路里2388千卡 | |||
热量2388千卡,相当于有氧拳击操239分钟消耗的热量600 |
番薯洗净切块加水上电锅煮熟,我按了8分钟。
番薯煮好后捞出放在大容器里。
倒几杯地瓜粉进去,然后趁热用砧板把地瓜块捣碎。
地瓜不烫手后,就开始用手将地瓜揉成团。
紫菜、海蛎提前洗净,放着沥干水,里脊切片,鱿鱼切成小丁(一般是加紫菜、海蛎和里脊,我喜欢鱿鱼,所以加了点;里脊绞成肉糜也行);紫菜里加点盐和味精调味;海蛎、里脊和鱿鱼则分别加入盐、味精和生抽调味;并准备点面粉包丸子时防沾手用。
取一小团番薯团,用手慢慢摊成椭圆碗状(我也不在行(*^__^*) 嘻嘻……)。
往里面依次加入紫菜、海蛎、里脊和鱿鱼丁。
将丸子封口揉圆了就可以。
丸子全包好后,锅里油热炒韭菜花和包菜,接着加水,水开后放丸子下去,盖盖子煮10分钟,然后往锅里加点细米粉,再次煮开后加点调味料调味可以了。
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