通过对腰部肌肉的锻炼，经常多做一些对腰部的按摩运动，日常饮食方面的注意，还有要特别注意腰部的保暖等方法缓解腰肌劳损疾病的发生。
当得了腰肌劳损之后，患者会长期呈现腰部酸痛的病症，腰肌劳损多是由于终年劳累惹起肌肉组织呈现破损所招致，这是一种慢性疾病。
下面为大家介绍几种腰肌劳损的治疗办法，患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起分开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲倦为止。
腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉萎缩，有时也出现间歇性跛行及疼痛。
长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉萎缩，有时也出现间歇性跛行及疼痛。
给患者的身心健康造成了一定的影响，大家应该多多了解一些有关腰肌劳损的相关知识，做到早预防早诊断早治疗。
双手置于下颌下(或成支撑姿势，在必要时予以辅助)，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。
另外，告诉大家的是发生腰肌劳损后可能会在早晨疼痛是很严重的，且有放射性，大家也不要因此而担心，通过医生的细心诊治，身体会逐渐康复的。
对于这种疾病来说，手术治疗方法并不能消除疾病带来的各种不适，但是如果患者能够学会一些我自按摩方法，那么可以有效的减少疼痛等不适症状。
准确姿态:正确的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右运动一下，如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。
孕期及产褥期劳累怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。
如因某些原因引起这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织发生病变则可发生疼痛，临床上统称为软组织性腰痛。
那么，如何区分腰肌劳损和腰间盘突出呢？一看:有无腿痛据悉，腰椎间盘突出的疼痛分为三种，一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。
两侧腰椎间小关节不对称使两侧腰背肌运动不一致如小儿麻痺症后之下肢畸形，行走姿势不平衡造成部份腰背肌长期处于紧张状态而劳损。
治疗方法如下:消除病因除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
①中药外敷法:可分别取当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶各100克，将这些药物装入布袋中封口，用水煎煮，待温热后直接将布袋外敷于患处。
腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。
5寸(针下要求有酸、麻、胀、重等感应)，以无不适感为标准，如进针觉痛，应退针至皮下，重新调整方向与角度再行刺入，并检查针尖是否沿纵行直线方向进入。
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