仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
十种防治腰肌劳损的方法:对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板走路时尽量小步快走，收腹挺胸是一种很好的防治腰肌劳损的方法。
对于孕妇腰肌劳损现象，要根据病情发展的轻重来采取有效的方法来缓解，如果只是处于早期的，一般通过调整睡姿，坐姿等方法都是可让症状得到缓解的。
腰间盘突出如做腰椎正侧位x片可有腰椎侧弯，相应椎间隙变窄，两侧不等宽，骨赘形成等症状，ct或核磁共振时还可准确发现腰椎间盘的退变程度，从而可明确是否腰间盘有突出。
核心提示:在我们的日常生活当中，腰肌劳损患者越来越多，而且这种病患组建的趋于年轻化，所以如何治疗这种疾病成了许多患者们关心的问题，腰肌劳损的病情是可以治疗的，但是很多患者
核心提示:腰肌劳损这种疾病刚开始发作对我们的身体并没有影响，往往患者忽视治疗，而使得病情逐渐加重，腰肌劳损是怎么形成的呢，腰肌劳损又可以称之为功能性的腰痛，这种疾病的发生
康复锻炼的核心是矫正姿势巩固姿势腰肌劳损，在医学上属于姿势性腰痛，经过姿势对姿势的调节，可以减缓症状，关键是保持腰椎姿势的挺拔，减小腰椎曲度骨盆前倾，避免后侧肌肉挛缩。
床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
平时做一些适当的理疗，现在理疗的店特别多的，都是有一定的效果的，这个病最好不要手术的，对身体的伤害性特别的大，一定要注意的。
如长期坐办公室的白领，这类人长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉因此处于一个持续受力、慢性劳损的状况下。
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。
床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
慢性腰肌劳损的主要症状是:长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。
二看:压痛点是中间还是两边对于纯腰痛的患者而言，部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，距离中线1。
因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
大家需要注意自己的身体变化，有很多的人会经常的感觉到腰部疼痛，大家要警惕腰肌劳损，长时间的工作，会造成肌肉损伤导致疾病出现，所以平时大家需要注意合理的进行治疗，而且要注意
腰肌劳损的患者合适做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平常没事了还能够多做做健身操，参与太极拳和五禽戏等，这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。
身体出现了某些疾病也会造成腰肌劳损的出现，如腰椎退行性脊柱炎，坐骨神经痛等等，这些疾病都会蔓延至腰部，造成腰肌劳损。
如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
下面我们来了解一下腰肌劳损的多发人群有哪些？办公一族、汽车司机等久坐人群久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。
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