把握女性生理期 健康高效减肥如何减肥

女性减肥要把握天生独有的生理期，根据不同阶段荷尔蒙的分泌情况不同，采取不同的减肥方法。下面女人私房话就来教你如何把握生理期减肥黄金期，开展瘦身计划，加快减肥进程。

减肥小常识：

生理期减肥法，顾名思义就把生理期分成四个阶段，实行减肥计划，但这种方法比较适用于生理周期固定的女性朋友。不过在生理期间，体内荷尔蒙会产生变化，造成水分滞留，出现水肿现象，体重也可能增加，如果发现减肥有效也不要高兴得太早，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪!

■瘦身福利期

月经开始来的1-7天，可以减缓节食计划，因为有时伴随着水肿情况，此时的体重会比平常多1-2公斤。

吃什么?

1、含铁量高的食物：牛肉、猪肝、内脏，可以预防贫血。

2、含铁量高的蔬菜类：菠菜、深绿色蔬菜，可以补充流失的铁质。

3、补充高热量：热可可、巧克力，可以减缓经痛的不适感。

■瘦身快速期

生理期结束之前一直到排卵时间，也就是生理期的第7-14天，是减肥的关键黄金期，此时体内的雌激素分泌最多，身体的代谢能力也相对提高，因此在这段期间内，如果能配合饮食和运动的话，效果会达到显著。虽然身体的代谢速度较快，不过饮食仍要均衡，否则吃多还是会发胖!

吃什么?

1、淀粉类食物还是必要的，选择高纤维的谷类或全麦类主食。

2、加强补充蛋白质，可多摄取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢复体力，修复身体组织。

■瘦身平快期

生理期的14-21天，身体的代谢能力和先前相比，呈现慢慢下降的趋势，虽然效果可能不如上个阶段明显，不过仍然有利于实行减肥计划，若是按部就班努力瘦身，还是可以获得不错的成果。

吃什么?

1、减少摄取精致类食物，以五谷米代替白米，主食类尽量选择糙米、燕麦、全麦。

2、多吃高纤维的蔬菜水果，摄入足够的高纤维食物，可以促进体内激素排出，增加血液中镁的含量。